godziny treningu

[...] TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% przez pol godziny gdzies TOS ZNOW PEWNIE NO-BOOSTERAMI SIE SKOKSOWALES CO ?? Trening OK

[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i brzuch i orbitrek 25 minut . do godziny po treningu jem 150gr kurczaka +50 gr ryzu +sałate +20groleju z pestek winogorn . PRzed i po treningu biore po 3 tabletki aminokwasów

[...] pracujesz z własnym organizmem, jest to sensowniejsze (a mówimy tu nie o przyjemności samej w sobie, ale o trenowanie w danym celu). Ja zazwyczaj prowadziłam 3-4 godziny tygodniowo cycling, do tego 3-4x pump (zajęcia ze sztangami), zero treningu siłowego - nogi szerokie jak kłody i miękkie jak gąbka. Dopiero jak odsunęłam się od [...]

Siłowy robię pełną godzinę razem z rozgrzewką. Ale jeszcze po nim robię aeroby jakieś 30minut i potem stretching. Razem to jakieś 2 godziny. Ale może uda mi się zmieścić w tych 90 minutach. Tak byłoby najlepiej. Po ostatnim treningu (pierwszym wg planu Obli) byłam tak połamana że te 2 dni weekendu wykorzystałam tylko na regenerację..Dopiero [...]

[...] ( Chodzi mi o następny, który masz po posiłku jedzonym zaraz po treningu ) ? 3) Nie polecam kawy, ale powinno być ok. 4) Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej pół godziny przed snem, żebyś nie obciążał dodatkowo wątroby podczas snu. 5) W V posiłek bym go wsadził. Lepszej możliwości nie masz. Zaraz po treningu odpada. Na śniadanie nie i [...]

[...] źródło cukrów.-(na redukcji nie jest ci potrzebny cukier prosty , nawet po treningu.Zjadasz po prostu posilek potreningowy, ewentualnie wypijasz shake bialkowy i po pol godziny posilek) Hmm a co takiego strasznego z tymi śledziami solonymi ? ogólnie prawie w ogóle nie uzywam soli więc mysle że nic strasznego przez nie sie nie stanie....-( [...]

[...] 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -wyprost ramion ze sztangą za głową 4x10 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy. Z góry dziękuję za porady i ocenę. PS. Nie chciałbym żeby ktoś [...]

[...] 3x 15 12 10 - Hack - Przysiady 3X 12 - Wspięcia na Palcach 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja [...]

tak, wszystkie na jednym treningu- nie ma tego tak dużo jak sie wydaje. trening powinien trwać około półtorej godziny. przerwy do względnego uregulowania oddechu- od 40 sekund do półtorej, dwoch minut.

[...] jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki [...]

Koniecznie przed treningiem - jak jesteś na czczo zjedz jakieś płatki. MUSISZ znaleść kilka min na pół godziny przed treningiem by coś zjeść. Do tego BCAA przed i po treningu. Właśnie te 3 aminokwasy są palone jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi [...]

a ci berserkerzy to ponoc po utracie dzialania grzybkow cierpieli dosc ostro z wyniku ran po bitwie tez cierpisz po takim berserkerskim treningu?? a tak do Twojego treningu to on CI zajmuje 2.5 godziny?? to jak dluga wychodzi przerwa pomiedzy seriami?? chyba dlugo

[...] czyli w czasie studiowania pobudka około 10 i cały dzień przed kompem, za wyjątkiem 2ch dni w tygodniu, kiedy trzeba było się pojawić na uczelni, a to też tylko na 3 godziny. Teraz zapierdzielam do pracy, która jest pół siedząca- pół stojąca, z przewagą aktywności nad siedzeniem (pracuję przy maszynach tnących wodą, więc trzeba czasem [...]

[...] przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był bez węgli, 40 min przed snem najpóźniej zjedz.Tak samo po przebudzeniu do 40 min śniadanie. Odstępy pomiędzy posiłkami 2-4 godziny. Przełam się, kulturystą nie będziesz, im częściej jesz w ciągu dnia tym bardziej nakręcasz metabolizm i spalanie tłuszczu, dobre czyste jedzenie, co jakiś czas, raz [...]

Zrobiłam dzisiaj tak ja powiedziałeś czyli wzięłam rano na czczo dwie tabletki, po pół godziny zjadłam śniadanie i za następne pół godziny trening. I muszę powiedzieć że był udany - odczułam wyraźne przyspieszenie akcji serca, większą chęć do treningu i prawdopodobnie podwyższoną termogeneze (tak jak wcześniej pisałam ciężko mi jest to [...]

Carbo wypij po treningu.Nie ma konieczności wypicia carbo bezpośrednio po treningu jednak ważne abyś je wypił w ciagu godziny od zakończenia treningu.

Dziękować Dziś była jeszcze 2 godziny na rowerze, pogoda taka ładna, że nie mogłam odpuścić Idę po kija od szczotki, będą ćwiczenia techniki *************** Ziółka już kupione Nie chcę się narzucać i głupio się czuję, że to piszę, ale Aniu, kiedy mogę się spodziewać treningu? Jutro planuję siłownię, fajnie by było zacząć już z nowym planem. [...]

LukaszF - nawet jeżeli, jak napisałeś, mięśnie będą się odbudowywać w trakcie treningu to przecież i tak je musimy najpierw na tym treningu zniszczyć, żeby było co się odbudowywać. Poza tym taka regeneracja to nie jest kwestia 1 godziny (a tyle trwa trening zwykle)

[...] z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na koniec treningu „Siódemki”: - 05.02.2013 Wtorek: Dzisiaj treningu nie mogłem zrobić, bo w godziny kiedy mogę chodzić na halę i trenować byłem zajęty. Postaram się, żeby nie opuszczać żadnych dni treningowych, bo bez mam za dużo energii.

[...] nie mialem ochoty na wegle. Po treningu wypilem 90g carbo i zjadlem 150g ryzu + piers z kurczaka, dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl [...]